אנו נוטים לחשוב שבכדי לא להיות רעבים ביום הצום יש לאכול הרבה לפניו. טעות ! אכילה רבה לפני הצום תקשה, תכביד ותעייף אותנו. ככל שנכביד על מערכת העיכול והקיבה, כך הגוף יאלץ להשקיע יותר אנרגיה בעיכול המזון. פעילות זו תעייף ותתיש את הגוף דווקא ביום בו אנו זקוקים לכוחות אילו. טעות נוספת היא נטייתנו לחשוב שהצום גורם לירידה במשקל אך למעשה הגוף רק מאבד נוזלים בהזעה ובשתן ומייד לאחר הצום הגוף הוא חוזר לאיזון. אין לראות בצום כלי להורדה במשקל.
צום הוא למעשה תהליך של ניקוי רעלים. לכן אדם שבד"כ אוכל מזון לא איכותי עלול לחוות "משבר ניקוי" אשר נובע משחרור רעלים שהצטברו בגוף וסילוקם. הסימפטומים עלולים להיות שלשולים, מיגרנה, חולשה ועוד...
אנשים המקפידים על תזונה נכונה בדרך כלל לא יחוו קשיים במהלך הצום היות ולא מתבצע פירוק רעלים מאסיבי. אחת התופעות של צום הנה הבל פה בעל ריח לא נעים וזאת בשל ירידה בכמות הרוק. מומלץ ללעוס פטרוזיליה או נענע לפני הצום על מנת לתת פתרון לתופעה זו, לפחות בשעות הראשונות. כדי להימנע מחולשה בזמן הצום מומלץ שלא לבצע פעילות גופנית מיותרת וזאת גם על מנת שלא לאבד נוזלים. כמו כן מומלץ לבלות את זמנכם באזור ממוזג ולהימנע ממתחים מיותרים המשפיעים גם על גופנו.
הארוחה המפסקת היא ההכנה של גופנו לצום של 24 שעות אך חשוב מאד לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות כבר מתחילתו של יום הצום. בארוחה המפסקת כדאי מאד לצרוך חלבונים בשילוב עם פחמימות מורכבות ומלאות כגון: אורז מלא, תירס או קטניות בשילוב מנת בשר או עוף. הפחמימות המורכבות מתפרקות לאט וכך הן מספקות אנרגיה לטווח ארוך יותר מאשר סוכר פשוט. בכלל, לא מומלצת אכילת דברי מתיקה לפני הצום וזאת גם בשל היות סוכרים מגבירים תחושת רעב. גם מלח אינו מומלץ שכן הוא סופח נוזלים ומעמיס על מערכת העיכול. קפה מביא לאיבוד נוזלים ולשתן ולכן אינו מומלץ כלל לפני הצום.
את הצום מומלץ לסיים עם כוס תה קר וקרקר, להמתין רבע שעה כדי לתת למערכת העיכול להתכונן לפעילות ורק אז לאכול את הארוחה המיוחלת. אם עדיין חשים מעין חולשה לאחר כמה שעות אפשר לשתות קפה שחור עם כפית סוכר על מנת להמריץ את זרימת הדם. כיום הרפואה הטבעית מספקת פתרונות טבעיים וקלים לקשיי הצום. ניתן ליטול פורמולות צמחיות העוזרות מאד במעבר הצום ללא תחושות רעב או צמא.
הכותבת היא איה פודה, תזונאית מומחית, 'היפר טבע זיקים'
