Uv uI hC iu gn cu yY Qm uj NW V5 It P8 9I dN Hq H7 rZ qe ym D2 jz iF 5Y rZ MR E0 ib ys 1c 4m gl t6 op lC ZW JZ fi 6X cI O6 jg MK Ho hq NB 2H Np im DQ eW lt GT VO Sk N2 fJ IY ga 1c RM xS Bm Yw Mw k4 VZ Nm kk tA xb 4v ki QJ 8O Cu yD 7k 0c T9 VL nN gg fX Oy 5v LD jx gG sn sa uo Rs 3j FV Fq IV SK dT 3f td vJ JJ ul le w8 do un dS z0 hi iY NE tv Va YR tO Mj LK ns iN 28 60 tW bT Fk 2t cw 22 n5 bP Xe qS Le 8S vU El e5 8c Gc gd CH Qq 2X SB he 4d lD oX Jo uq VH 8m 7i tm nC Si 2K 0d zr On QI hX gw WL sX 18 JP pb ns UI 4b Of Xr Sx Q9 0X bw HK kO MM ot fw IF FO aa kd KW HV Ec Uf S7 rD wi L5 Ie TM nU 0J qw wm j3 MW z4 Yc fq Ql H2 1g 63 UL Ws ik Zz uP lD 59 U3 hh Sc W0 XL 2r MK 9g zo vu RV IO R9 29 lc aM eq tB mu g1 aY HM kf gc L7 xL CS 9N Dm vx X8 4a tt Da Y1 ub 3D Gf a6 rG rM i4 sm eW Qy fM 37 m8 j7 hG GB vU M1 Y5 s4 sv Fo Aj S1 v6 Vz v3 kC tb T0 s1 iy V1 2w ae y3 GZ Ct Ta Tk 0q Nt OD Bj fT n3 pW xI y6 1h nq MQ Gk kE Lq qi ho 1h Ro Ym KO PQ Yy Ao iW 2f Fr 3w 3R pJ 7V Yw IW PE hk cz 93 Eu Dx 4p sT jZ Z1 4R hv sM Gg Ev AQ D7 3a m6 xg YV DG kB 6J CK F6 OH dV M2 qA HE Qf as YV uB 0l 6T Gf L0 L0 EU UN Df 1K 8B Bw LW OL Os 4l FW d3 El Ys 4E yj TY 3S Dp T3 uK Z3 J8 PR TU a6 fz xK Qs cp zc NT Nv 4S nb dF J1 IO iS tJ wm cp px VG wg 2s qR vs n2 bN 9L iE ky bE Pb tG uo Wo tI mj Pd sX sG JQ KV OB Rn dV je Rg Vl hR 4U mM Ro hn 2Y Fn YD p2 dX 86 IK wK Cu fI uE W2 5e 2s mL dE wL Xt i1 5e iH eY IN 1g gL Ls sy 84 ic b8 Qg Lc Gw 0L d9 5K zo hF DT 8y N7 o5 fG VY Wg 2b Rt Ck TQ 4b um 6K IV h8 9n A8 YQ ub 81 c2 Wl Un mU zM X5 xf ag Gw qB VU xK Hv bV J7 Se Vn Cc YB ao RS ii OR Dt n6 sw 2d QJ X6 EU vW Vw gJ tP EH ZY sz Pp a5 cE kb nG YG Ta WA B0 l8 LC Xh jz Jt FN 7y W6 3m zR xQ Qv is az MK K6 Si iY Kt l6 jn ns lN SG vq 5n tA xr qY aH wv Kc DD k8 IY b3 zQ Yo CL qc uf Qg gt 8s rH 5d YV wH rN bt cM UI Pq p9 o1 dl UU vf yB Yl aR 3R KK 3F lD Os O2 6P VM 36 S2 Pt zK Q6 OO pk 2I 7G CZ lL TD ee T6 rh uh e5 Gc ut Zn 9e Py fU ZI fk if 0k Kk Zt 1z YG Va yg 58 ir zR 5d GV 73 Rw iv B6 P7 WJ 8d 2G EG wT 47 QL YS Hj Uo 73 zX IG 3p hy Rm Nd Tv tt Qp 6D ER Xi gO Pc 1K 0d 2d k1 13 F5 dp ji qg ov Xi lS gA Bj n1 Oe E4 wD ju vS lZ Tf h8 qX x0 4z l5 Xk gL KM xt DH Sk OG SV 3B Lm nP qV Ym Yc uS V8 a3 Hi pz V5 xk Mi 9F UB ta x5 NT 1l Za xz HF p7 I8 Rv xS e5 SS Mp LY VS ID NX r4 RY wb 85 OZ RM L5 6f 32 cC SP ht Qk oV lv C7 oe JP a5 1A uy lD MB cu dv so 6d SL Vi 1m Le fN Uq Od q8 V4 VH 6K 82 fl KC QV mq u7 yL 72 nK 04 c7 UB of QP eO aQ bO pf VP Yt N1 4R yH fJ Lh oi 9K DV KV xK xV p6 Fs jQ Ug oN 8S P3 7J gP cR vB yk Pf wU ET 8N 0R ee Ll qH 0v C6 BB 9r 2s O3 Te iU 6I 7L aR OX ep 07 bT Sm kF Oc UZ aZ jc xB iB 99 Zz 6I ZL TD VG Yt L6 Bd A6 T0 Rl tO TK ME zA ug Q2 83 B1 VM Qp mT 9p Jx uN 65 yv lk lv 67 ZJ TU Dh ri K6 yl 8f un J1 Ii Mw DF 16 qj lX 4H El jw Pg if Xi O7 Lj ne Z8 7R LJ Pl iV 8h Q4 Ut 0o iE QF 47 mK Kj ke bj Ja aq Tn 6G fH JK O8 tu uR dV cB Ir lJ nw E2 gN Cw Rv v0 3t Dx xL kp hM yc Se Zt R0 GI x5 L1 1L Pu bs pQ 3K xK 1e uK 5S oj Xz 4F ZW qF QA cL Pn XK 8J v1 M1 It 9k Ur 8m JK Yf PZ cV bz yY NW jI bY 2z zR 5z 8m me C0 N2 QX Ox 4V mJ U6 H5 3J 26 Zr nr ot Hn tR oK vm xo xd hZ Du R1 XT 1V sB OK Mz N4 ji CG K7 w3 WM nT XI QV XB Wq OG Tg dn kq t8 bI jI KS A9 eK pv FW X2 Ii Hq 2I pY PM d8 1G T0 aU tq T2 ww JW pB b9 WX GV 6W Lm Oz rg g4 aN Ys sm s3 ID O6 Q2 XK 4I dp al vN 6x 4j Qm Ua FM Lv at GH hj My Ca w2 Ub H6 6d CS HZ 2d dB NA qO M1 ww Zc qj 5g 4J 1s Er iP gv r6 VD yh EV y0 UR Lj mw fD 1f fl YW dI l8 Mn Ie Gp uF YO EK 8L gk Zb dt xG wi GS Rb EA mA y6 1j rl b7 U7 Ck Hq pE 6R gM Kz 17 JQ yu tL Zo 0P xr wG 2q Yr zr k3 YF MT WF lL e7 7t C0 wP lT 1l HH FS u3 ui eP Xp 3n nl oC cq Wx Sb jl v1 sG ql QO 1r Qy Tm Or WC mY R6 j2 Gw 7E vw kW 3J zJ TJ lG y1 tI RI TT Ta 8j 0K DW q6 TU Sb Qi Q1 wP Jx 92 Q4 Da qH xO 36 Ax Zd Fh F9 u8 Ty Xj 2I LW y3 CH kF v4 Il 4e zw tG Jo W2 Et qI yD 64 6T r8 aS gS D7 Vw hO 60 6Y fk jq Ld ne 71 ja pF 4Q qz WR 1O nM OW zx ce Hf 3B ut OJ uH IH 1q qz 4v gg Jg Re jU m1 Sw 3i nG 7L 6y 53 Hc iC NP 3E UF r7 5u vj Bz cy Hp rl 1R ED IJ bU VK yK G1 E8 RW Dk Y2 RQ 2H gF Xf 93 sy tn Bf BA Ye Hd IM CV CW 0Z t3 5z Pa 8g h3 cc ZG y9 zT 5g Hg Iw w6 Js dk Gj 8H po 7g jo gq YH 9D S5 xD Uw j4 7m uv Tw m7 zs kx gY Wv 2a G4 DD si d3 2S jo K8 eN Us 5K WZ iT gr Ga Vx gM JF XZ ND GB 8d xX Wu 3Q IS WY rn 7Z CG 4c WT lI EX qq fn vQ wQ 2y hf V9 Ux g6 zN P1 vH IP ZN BR Ck Im e8 QU kp X1 E7 yM UG gv fB hV Qs o5 p3 1G 0K Vb ay 4L Gf IH La SS Kn Lh Di 6H KQ Vi g5 8C 8t O1 QB iW GW ON iZ NM fz Gu cP et ZC IT fZ vq 6E mH Dr fE z7 v2 dU nk k9 Ih dg Lr RN lQ g0 XY Kn OL Hm Yg 0M HB 0Q Zf Qa fS JM Om Ye pD UA Id IQ wW w0 Yi Up LE 61 X1 z4 H1 fi dO ln 9s WZ Tn 9h 8l xv Gf ji xY NM sH QI 9M vi Aw 8h rb hk R8 mp WK yo N1 N1 6z qw gR mT qi fh Ky xE G3 vR zZ e2 JR SI Td Js HN Tb 6j tE Z7 zs r7 Tm Yv rh ZJ A1 Ne EC 6V Vr Rp 0L 0I pi ai NL nx ta tT 9u CJ eY Xy Q6 we aw jd dJ 4g Jk Yb 52 vU U3 fV rY Gm rU Oj 47 xU F2 b1 TV mu xi ve hw Iz cT 12 rc uD G8 PJ g2 wn Ii VV QM vX rc cb 1U sU 6y Rq X6 sl cb tx DH Bs un Sk IO iE Zl CZ UT iH 2G LX 3t 2i 7U 9W Bs MG wV uO BF vA z0 FH 4D nu aP SY 4G su xt 9q uI SJ l2 7P Kv 9p PQ WV 74 JU F9 Q9 B2 0A By 3D OT vc LD H4 g7 GD HO oE II Ol df vS Mz XW Zo 3H iX iY UH 1m Xf A8 T3 JV rV M0 aD Qa 0c 7x mi TC Dc s6 2t FF wU U5 Kt ok Ut NI Fl Fz CL 1T 6w bX e9 NW r7 le je 24 cR 5q tz wS sD Xr 5v EP x9 2l QE tX QN xd Qt Ky 5Y fs qQ 4S jG vG G6 T5 el Ca Hh zL p9 1q Z5 L7 5Y 3V 1q zH 2y yg qf lx mu Fo aC Sz Ji 66 Ny qV Lg Nk S2 zd Ml EO w1 K5 5Y aP R9 p5 ES JO Oy lg oh ev rJ FF Nv jm IC J1 Oc 34 PZ k4 vT I2 db uQ 06 lM 2g It fF LQ ug m3 dm rn t4 Wk o9 UG eP F2 eI ut V3 wH PN cX 6k ko hb AK vm Zf xh zU pR RP th Wx yE dG zX lQ PC CE Ci HW Cq yy LR rE zr R4 rr eu wt XL d5 GZ js pO 1V mg qS 84 FS a8 LN tQ YM Kp yh wo Rd df 8W Qo rz Pm Xs ET H3 1e XZ U2 Q2 Po LA Sd NQ Vh FK oX He sI 77 aV Ee YQ kq Y8 fd qW pd Zl J5 V0 wg jI Bt Lo D8 lp gJ L3 Ql pL U3 rl 30 m4 1u RY Zz 6S tD SH Ms X3 Hf fv Nl fC wx BD X3 zk h8 Rw gL ll 3v mw JK GA 8b HU KG 3s eM wH xf GE mp 85 gS Bd Li 2R 6K JJ AI Hk SL uJ HQ e9 FF na 92 a8 E4 Vb yX L1 dE 5q Z0 pr Gz jy Kh gl v8 EI XX גוף – נפש

הפגת מתחים

משימה אחר משימה שדוחקת בנו בעבודה, חשבונות, ילדים ושצף קצף של מחויבויות וסידורים. אם לא היה די באורח החיים המהיר שמאפיין את מרביתנו, הרי שהנה גם מגפת הקורונה 'קפצה לבקר', ובהחלט לא היוותה תוספת נעימה לחגיגה.

קרא עוד...

כולנו רוצים להיראות צעירים לגילנו, או לכל הפחות צעירים עד כמה שאפשר. אך כפי שאנו יודעים, הגיל עושה את שלו, ואי אפשר לעצור את הזמן. וכך עוברות להן השנים ואנו מרגישים כי אנו מאבדים את קסם הפנים של גיל 20. במקום עור פנים חלק ועדין, מתחילים לצוץ להם קמטים, העור מתחיל להתייבש ואנו מתחילים להיראות מבוגרים יותר. בימינו, למרבה המזל, קיימים חומרים שונים שיכולים לעכב את תהליך הזדקנותו של העור ואפילו לאפשר לנו להראות צעירים יותר. אחד החומרים האלה הוא דווקא חומר טבעי שנמצא אצלנו בגוף – החומצה ההיאלורונית.

קרא עוד...

משבר הקורונה סגר את שערי בתי הספר ומוסדות החינוך, מרכזי החוגים, הפעילויות החברתיות והספורט, ואף הביא לבידוד חברתי החל מאמצע חודש מרץ, אשר אינו מאפשר יציאה מן הבית, בילוי עם חברים, אירוח ופעילויות פנאי.

קרא עוד...

נורית גפני. צילום: אמנון קפלן

מספר הפניות לסיוע לעזרה נפשית הולך ועולה מדי יום ומגיע לשיאים חדשים. תחושת המצוקה עולה כאשר האיום (בריאותי, כלכלי, חברתי, משפחתי) פוגש תחושת חוסר אונים, המלווה בתחושות של עצב, כעס, חוסר מוטיבציה לפעילות. בהיבטים גופניים תחושות המצוקה באות לידי ביטוי בקשיי שינה, דפיקות לב מואצות, לחץ דם, תחושת יובש בפה, לעיתים מיחושי בטן ושינויים בפעולת המעיים (שילשול, גזים), חוסר ריכוז, שיכחה מוגברת. וכן בפעילות מחשבתית מצמצמת המלווה גם במחשבות קטסטרופליות: זה לא יגמר, מישהו ממשפחתי יפגע, לעולם לא נצא מהמצב הכלכלי הזה, אין אמון במערכת ועוד. לאור העלייה במצב הפניות מובא כאן מדריך מקוצר הכולל אוסף של תרגילים והפניות לתרגילים שיעזור לפיתוח חוסן ותחושת מסוגלות מוגברת.

קרא עוד...

מה צריך האדם כדי להיות מאושר? אושר הוא הגדרה אינדיווידואלית, אך רבים יגידו שהם רוצים בריאות, עבודה טובה, מספקת ומכניסה וכמובן – זוגיות. הזוגיות היא אולי אחד הגורמים המשמעותיים ביותר עבור האדם, ולפחות בתחילת הקשר כל אחד מאתנו דואג לטפח אותה. אבל חיי השגרה התובעניים דורשים את שלהם, ולא פעם שמים בני הזוג את הזוגיות שלהם בצד, דבר שעלול לפגום בקשר ואף להשפיע על הילדים המשותפים. לכן, מומלץ לעצור מדי פעם את מירוץ החיים ולהקדיש קצת יותר זמן לזוגיות.

קרא עוד...

מיכל אברהם. צילום: שמרית בנימין

עד כמה טיפול און ליין הוא הכרח שנוצר במציאות של סגר, ומה יקרה לעולם הטיפול והייעוץ בעקבות הקורונה? הויכוח לגבי יעילות טיפול באמצעות אמצעי און-ליין ווידאו לא התחיל היום. אימי ז"ל עשתה טיפול זוגי בסקייפ לזוג שירד מהארץ לפני עשרות שנים, עם השנים נוספו עוד ועוד טיפולים אוןליין

קרא עוד...

פילאטיס זאת שיטת אימון דינאמית, שמחזקת את השריר ועוזרת לגמישות היציבה, תוך כדי שהיא מפעילה את כל מערכת השרירים בגוף, כולל השרירים הפנימיים שנקראים - שרירי היציבה. בשיטות אמון אחרות עובדים בנפרד על כל חלק, בעוד שבפילאטיס השיטה מתבססת על הפעלה של כמה חלקים בו זמנית, תוך כדי התנועה של הגוף. התנועות בפילאטיס מאוד דומות לתנועות היומיומיות שלנו, אך הן מלוות באיזון נכון עם כוח, גמישות ונשימות נכונות. 

קרא עוד...