1. כמה ימים לפני פתיחת שנת הלימודים רצוי להחזיר את הילד למשטר שינה של שנת לימודים?
- מרבית הילדים בתקופת החופש עוברים להרגלי שינה חופשיים יותר, המתבטאים בד"כ באיחור בהליכה לישון והשכמה מאוחרת יותר. הדבר בולט באורח קיצוני בבני גיל ההתבגרות ההופכים את היום ללילה ולהפך.
עקרונית כדאי לנסות להחזיר את הסדר על כנו מבערך שבוע לפני תחילת השנה. יחד עם זאת, במידה והסטייה בחופש מהרגלי השינה של שנת הלימודים אינו קיצוני, כלומר, כשעה – שעתיים בלבד בזמני הרדמות \ השכמה, ניתן להסתפק ב- 2-4 ימים. צריך להימנע מלהפוך זאת למלחמת חורמה מאחר ומרבית הילדים עם פתיחת שנת הלימודים יאפסו את עצמם תוך כשבוע.
2. כמה שעות צריכים ילדים בגיל ביה"ס לישון?
- יש שונות אישית בין ילד לילד בהקשר של צרכי שינה. הממוצע המקובל הוא: שילדים בגילאי 3 עד 6 שנים ישנים 12 עד 11 שעות ביממה (כולל שנת צהרים אם קיימת), גילאי 6 עד 12 שנים ישנים 11 עד 10 שעות ביממה. מגיל 12 ועד גמר גיל ההתבגרות – סדר גודל של 9 שעות ביממה. בגיל ההתבגרות למרות צרכי שינה של כתשע שעות בממוצע, מרבית הנערים ישנים כשבע שעות בשל הדרישות האקדמיות והחברתיות ומשלימים חלקית שעות שינה בסוף שבוע.
3. האם רצויה מנוחת צהרים לילדים בכיתות א' עד ג, ומהי שעת השינה המומלצת?
- ילדים ישנים בצהרים עד סביבות גיל 4-5 שנים. אח"כ אינם ישנים בצהרים, ולרוב אינם זקוקים לשינה זו מאחר וישנים מספיק בלילה.
לדוגמה, ילד שהולך לישון ב- 20:00 ומתעורר \ מושכם בסביבות 7:00 ישן 11 שעות ביממה. שעת השינה המומלצת צריכה להתייחס לצרכי השינה בהתאם לגיל, ולשעה בה הילד צריך להשכים.
4. כמה זמן לפני השיעור הראשון כדאי לקום?
- חשוב לא לאחר לביה"ס, רצוי להספיק לאכול ארוחת בקר סבירה לפני שיוצאים מהבית. כל השאר בהתאם לילד, יכולות ההתארגנות שלו, סדר היום של ההורים וכד'. אין ספק, שעדיף לפני הכניסה למיטה להכין את כל שאפשר לקראת יום המחרת כדי שהילד בבקר יוכל לקום, להתרחץ, לאכול משהו ולצאת לבית הספר ללא עיכובים נוספות.
