גורמי הסיכון הנפוצים הם: עודף משקל, רמות גבוהות של כולסטרול בדם ושומני דם (טריגליצרידים), יתר לחץ דם, סוכרת חוסר פעילות גופנית, עישון ,אלכוהול ועוד.
לנטורופתיה כלים רבים העוזרים להפחית את גורמי הסיכון באמצעות שינוי אורח החיים המתבטא בשינוי תזונתי ,עם דגש לתזונה אנטי דלקתית המכילה בעיקרה מזונות מהצומח, כגון: ירקות ירוקים עליים ירקות מקבוצת המצליבים (כרוב , כרובית, ברוקולי, לפת, קולורבי ועוד) העשירים במינרלים ובסיבים ומסייעים בהאטת ספיגת הסוכר לדם ובסילוק הכולסטרול.
קבוצת הפירות המכילה נוגדי חמצון רבים , המסיעים לחיזוק ושימור כלי דם במיוחד ישנו דגש על קבוצת הפירות הסגולים, כגון: פירות יער ( חמוציות, דובדבנים, תותים, פטל, ענבים אדומים ורימון).
להפחתת רמות השומנים בדם והכולסטרול משתמשת הנטורופתיה בסיבים טבעיים, כגון :דגנים מלאים וקטניות, העשירים בחומצות אמינו וסיבים המסייעים בשמירה על ערכי לחץ דם וסוכר תקינים , מונעים השמנה וכן מסייעים בהוצאת השומנים מזרם הדם.
לקבוצת דגי הים ישנה חשיבות גבוה בשמירה על הלב, ע"י איזון רמות הכולסטרול, דגים אילו תורמים בהעלאת אומגה 3, חומצת שומן המפחיתה את מדדי הדלקת בגוף ומסייעת באיזון רמות הכולסטרול בדם.
כמו כן, חשוב להימנע ממזונות העשירים במלחים ושומנים כגון: מוצרי חלב שמנים, בשר אדום, מזונות מתועשים העשירים במלחים וחומרי טעם המזיקים לבריאות.
ניתן לשלב בנוסף לשינוי התזונתי תוספי תזונה שונים לאחר אבחון נטורופתי ובדיקות דם הכוללים ויטמינים ומינרלים.
חשוב לבקש בדיקות דם כלליות הכוללות בין היתר : מגנזיום העוזר להתכווצויות ולהסדרת פעימות הלב, חומצה פולית וויטמיני B במיוחד בקרב מעשנים וצרכני קפאין ואלכוהול, הומצסטאין ( במחקרים נראה שאנשים עם רמות גבוהות של חלבון ההומוציסטאין הם בעלי סיכון גבוה לחלות במחלות כלי דם ולב).
תוספי תזונה נוספים הידועים בתרומתם ללב הם10Q במיוחד שמדובר בנטילת תרופות המסיעות בהורדת הכולסטרול, ויטמין C וויטמין שמן דגים המפחית את רמות הכולסטרול והשומנים בדם.
בנוסף לשינוי התזונתי חשוב מאוד להוסיף לאורח החיים מגוון פעילויות גופניות מבוקרות, במיוחד אם מדובר בחולי לב. חשוב לקבל תחילה חוות דעת רפואית לגבי רמת פעילות הגופנית המומלצת וכן להסתייע באדם מוסמך כגון מדריך כושר גופני לחולי לב בנושא.
פעילות גופנית לאחר אירוע לבבי מחייבת הדרגתיות ולווי אישי צמוד וכן בדיקות במהלך החודשים הראשונים. תחילה יש לשלב תרגילים המשלבים מתיחות ומספר תרגילים בשכיבה, מאוחר יותר ניתן לעבור לתרגילי ישיבה הכוללים הרמת רגליים, מתיחות צוואר והרמת זרועות כל זאת בלווי נשימתי מודרך הכוללת נשימה סרעפתית (מבית החזה).
מאוחר יותר ניתן לשלב תרגילים בעמידה ואף צעידות קצרות בלווי, תלוי בקשיי הנשימה המלווים את המטופל. בשלב הבא ניתן להוסיף עלייה במדרגות וחיזוק שרירים נוספים בסביבה נוחה ותוך כדי תרגילי שחרור ורגיעה .
לאנשים המעוניינים למנוע מחלות כלי דם ולב מומלץ לצעוד מספר פעמים בשבוע, תוך כדי שילוב עליות במסלול הצעידה ובדיקת הדופק מדי בפעם . כמו כן, חשוב לחזק את השרירים בכל אזורי הגוף באמצעות פיקוח ובהדרגתיות בהוספת המשקל.
כמו כן, חשוב לשלב לאורך כל התרגילים תרגילי שחרור וכיווץ של שרירים בליווי נשימתי במיוחד תרגילי יוגה, טאיצ'י, צ'י קונג ופלדנקרייז המסייעים באיזון לחץ הדם ובהסדרת קצב הלב.
גורמי סיכון נוספים בהם יש לטפל למניע וטיפול מחלות לב הם :מצבים רגשיים והתנהגותיים משתנים כעסים, מתן ביקורת לסביבה וביקורת עצמית, עומס יתר בעבודה, בדידות, הדחקה, פחדים חרדות ודיכאון הם מקצת הגורמים הרגשיים הגורמים לתחלואה לבבית.
הטיפול בהם משתנה וכולל תמיכה פרטנית או קבוצתית, שימוש בכלים מעולם האימון האישי כגון, שחרור שליטה והחלפתה בניהול, פיזור סמכויות, חיזוק הביטחון העצמי, תקשורת מקרבת- שפה בה לומדים כיצד לתקשר עם האחר מבלי לשפוט אותו ואת עצמך.
חשיבה חיובית והעצמה אישית , תמיכה ושיתוף אנשים בסביבתנו, התנדבות ושינוי הסביבה החברתית לסביבה תומכת ומכילה. ע"י הכנסת בעלי חיים, שינוי אזור המגורים מעיר לכפר, שינוי מקום העבודה ולמקום עבודה מאתגר ומעניין.
כלים נוספים ניתן לשלב משיטות כמו :דמיון מודרך ושימוש בשיטות נשימה שונות להורדת קצב הלב והרגעה כללית פרחי בך העוזרים לרגעיה.
חשוב לזכור כי הלב רגיש לכל שינוי המתבצע בחיינו, כגון שינוי תזונתי, רגשי, מאמץ פיזי וסביבתי אחר, שמירה על איזון בחיי והקשבה לגוף ולנפש הם הכלים הטובים ביותר לשמירה על הלב.
הכותבת היא עינת בודנשטיין, נטורופתית, רשת מרפאות כללית רפואה משלימה
